张渚新闻网

  • 当前位置:张渚新闻网 >  旅游 > 豪杰线上信誉 - 国羽队医门诊:腰肌筋膜炎,应积极加强腰背部肌肉练习

    豪杰线上信誉 - 国羽队医门诊:腰肌筋膜炎,应积极加强腰背部肌肉练习

    2020-01-11 17:13:12 来源:张渚新闻网 点击:679

    豪杰线上信誉 - 国羽队医门诊:腰肌筋膜炎,应积极加强腰背部肌肉练习

    豪杰线上信誉,我曾经是个瘦子

    你好,腰肌筋膜炎怎么恢复啊?打球一转身就疼,平时坐久了,站起来得缓一会才能直起腰。

    根据您的描述,我们来普及下腰肌筋膜炎的相关症状以及治疗方法。

    腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病,多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。临床表现为腰部隐痛,时轻时重,劳累加重,休息后好转,容易反复发作。

    腰肌筋膜炎在急性期可以用冰敷、理疗、推拿按摩、针灸,结合口服舒筋活血、抗炎镇痛药物,外用止痛膏剂、擦剂以及痛点封闭等方法来治疗。同时还需调整与纠正工作劳动中的不良姿势,减少长时间弯腰及腰部持力,注意休息,防寒防潮等。

    在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解之后,应该积极加强腰背部肌肉的锻炼。腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。

    小燕飞法

    锻炼时,俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3至5秒,然后肌肉放松休息。3至5秒为一个周期,每天2次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。

    五点支撑法

    对于腰肌力量较弱、肥胖人群和老年人来说,小燕飞比较费力。这样的话,大家可以采用“五点支撑”法。锻炼时,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3至5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。3至5秒为一个周期,每天2至3次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。

    腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,可以通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。

    电厂网

    推荐
    • 完美能源氦-3,地球只有半吨可用,月球却有百万吨,我国已在行动
    • New Balance推出全新Pitch Control GK门将手套
    • 有一种情如诗如歌,想你,念你,思你
    • 不用植物生长调节剂的葡萄才是好葡萄?你OUT了!
    • 骂扶贫干部是狗被拘,法律就该“硬气”些
    • 假记者假媒体环环相扣形成灰色利益链 各地行动重拳打击
    • 大结局!《走近科学》9月30日播出最后一期节目
    • 冒险家徒手登山被拍成纪录片 女友评价其残忍
    • 富蕴机场旅客吞吐量超48000人次 提前92天完成年度任务
    • 史上最全:腰椎间盘突出CT及MRI读片技巧!
    • 中国电信5G更多应用场景值得期待
    • 故事很暖心:爸爸带儿子去野外露营,与一家流浪猫咪结缘
    • 发改委:工业企业排放污水实行高污染高收费
    • 爱情的温度:比体温高一点
    • 肖华曾想让詹姆斯欧文等支持他,结果被怒怼!詹皇真是明白人
    • 突发!张继科腰伤退赛,连续3站跻身正赛后因伤止步资格赛
    • 裁判主导红蓝之战,红魔被切尔西淘汰出足总杯只因为“上面无人”
    • 统一方便面遭投诉,方便面频繁被爆含异物,消费者取证索赔存难点
    • 腾讯开工刷红包堪比"春运"沙发板凳姜茶暖宝宝全上场
    • 又一大5座即将登场,比冠道更大更舒适,预售仅15.99万