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    为何吸烟者,不能盲目戒烟?戒烟时,如何增加“成功率”?

    2019-11-03 15:19:52 来源:张渚新闻网 点击:2036

    吸烟对你的健康有害,但是不考虑戒烟是不能戒烟的。

    为什么吸烟者不能盲目戒烟?

    事实上,“盲目戒烟”的说法是不科学的。戒烟是件好事,不存在失明的问题。

    然而,许多吸烟者都有很长的吸烟史,“烟瘾”的影响涵盖了方方面面。如果他们没有准备好仓促戒烟,他们容易产生“戒断反应”,戒烟成功率很低。

    (来源:全景网络)

    什么是“退出反应”?“戒断反应”会影响健康吗?

    “戒断反应”是指戒烟时出现的一些身心不适症状和戒断综合征。

    这就像一个游戏迷突然让他几天不玩游戏。开始时,他心里会烦躁,总觉得有些东西不见了,甚至暴跳如雷,而且他的身体似乎也有一些不舒服的症状。

    戒断综合征的可能表现包括头晕、眩晕、疲劳、咳嗽、口渴、胃部不适、便秘、手脚轻微发热、烦躁不安、焦虑、易怒、睡眠障碍、抑郁和口腔溃疡。

    然而,这些不适症状只是面对习惯改变时身心的过渡反应。身体需要一些时间来适应从一种不健康的生活状态到另一种状态的转变,并且不会对身体造成实质性的伤害。

    戒烟前或戒烟时,如果你更了解戒烟过程中会发生什么,你就不会被谣言所左右。

    戒烟过程还有很长的路要走。放弃者需要有坚定的生存意志。如果你能活下来,你将是赢家。

    家庭成员也需要给予吸烟者足够的关心和考虑。

    如果条件允许,最好去正规的专业戒烟诊所,在医生的指导下戒烟。自愿戒烟确实更难。只要能够成功地达到戒烟的目的,就可以使用合法合理的手段。

    戒烟时如何提高“成功率”?

    步骤1:

    自测的“烟瘾”有多大?

    结果分析:

    (1) 0 ~ 2分,非常低;

    (2) 3 ~ 4分,低;

    ③5分,中等;

    ④6~7分,高;

    (5) 8 ~ 10分,非常高。

    戒烟建议:

    (1) 0 ~ 2分,可尝试退出一次。

    (2) 3 ~ 4分,推迟早晨抽第一支烟的时间。

    (3) 5分,写戒烟日记,寻求支持,度过危险期。

    (4) 6 ~ 7分,同时,也要戒酒,喝咖啡和浓茶。

    (5) 8 ~ 10分,帮助戒烟门诊、尼古丁替代疗法等。

    第二步:多喝茶来改善不适

    从戒烟的第一天开始,多喝点茶来改善戒断综合症,如口渴和咳嗽。

    推荐茶饮料:普洱茶橘梗茶。

    原料:蒲公英根、菊苣根、桔梗和玉竹根,共2-5g。

    饮用方法:热水冲泡可重复2-4次。

    润肺利咽、生津止渴、止咳消炎、缓解咽喉不适。

    第三步:保持清淡的饮食,多吃水果和蔬菜来缓解身体疲劳。

    吸烟者体内的营养很快流失,需要足够的营养。

    抽一包烟需要500毫克的维生素C。抽完一支烟后,你需要在体内使用大约25毫克的维生素C。

    吸烟者也很快消耗维生素b12(维持视神经的正常功能)。

    因此,吸烟者和戒烟者需要注意补充营养。吃清淡的食物,控制你的体重。

    第四步:适度锻炼以提高肺活量

    年轻人可以试着跑步、打球和游泳。如果没有不适合运动的疾病,每天半小时的锻炼是个不错的选择。

    65岁以上的老年人可以进行相对容易的有氧运动。散步、太极拳和剑舞都是很好的锻炼方法。根据他们的个人体质,每周需要75-150分钟。

    第五步:练习“子怡战术”,补充肺气虚

    读取(si)。

    嘴的形状:张开嘴唇,敲敲你的牙齿,舌头微微压下你的牙齿。

    呼气,发出“砰”的一声,双手从小腹前抬起,手掌逐渐向上,直到胸部变平,双臂向外,手掌向外,用指尖托住喉咙,然后张开双臂,像鸟的掌翼一样推动胸部。

    呼气完全,随着吸气的潜力,两臂自然下降到身体的一侧。

    重复六次以调整利率。

    第六步:按戒烟点

    位置:在列确和阳西之间,有一个从桡骨茎突边缘明显触痛的拇指软点。

    有些人按下这一点通常会有明显的反应,但其他人没有感觉到。

    然而,对于那些重度吸烟者来说,尝试总是无害的。

    戒烟应该尽早完成。不要等到身体出现大问题后才后悔。人们希望吸烟者能够成功戒烟并恢复健康。

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